Вы мало
спите, часто просыпаетесь ночью и мучаетесь от бессонницы? Тогда опасайтесь
инфаркта, инсульта, сахарного диабета и других заболеваний!
Специалисты
считают, что идеальная продолжительность
сна взрослого человека 7-8 часов в
сутки. Проблемой большинства современных людей стало хроническое недосыпание.
Многим кажется, что экономя на сне можно больше успеть, а ведь это в корне
неверно!
Люди, которые
плохо спят, менее организованны, делают все медленнее, чем те, кто хорошо
высыпается, поэтому и проку от клюющих носом сотрудников мало, признают
специалисты-сомнологи, изучающие проблемы нарушений сна.
В группе риска
Не одно
десятилетие ученые изучают сон человека и причины его нарушений. Выяснилось,
например, что недосыпание – это не просто определенное неудобство, оно наносит
прямой вред здоровью, приводит к снижению работоспособности и нервным срывам,
гипертонии, инсульту, инфаркту и другим болезням.
Исследователи
заметили такую особенность: взрослые люди с нормальным весом, которые спят
меньше шести часов в сутки, больше подвержены риску инсульта в среднем и
пожилом возрасте, чем те, кто высыпается.
Всего одна
бессонная ночь может дать старт такой грозной болезни, как сахарный диабет,
поскольку недосыпание снижает чувствительность организма к инсулину даже у
молодых и здоровых людей. Кроме того, у тех, кто испытывает постоянные
сложности с засыпанием, риск заболеть сахарным диабетом в шесть раз выше, чем у
людей, не знающих подобных проблем.
И в целом
мало спящие люди быстрее набирают лишний вес и чаще страдают от ожирения.
Почему? Недосыпание негативно воздействует на те участки мозга, которые
отвечают за предпочтения в еде.
Эксперименты по изучению причин недосыпания
показали: чаще всего выбирают жирную еду люди, у которых есть проблемы со сном,
они больше курят, употребляют алкогольных напитков, меньше занимаются спортом.
Недосыпание –
опасный враг, разрушающий сердце, подчеркивают врачи-кардиологи и приводят
такие данные. Если ежедневно в течение месяца мучаться из-за бессонницы, риск
сердечного приступа увеличивается на 45 процентов.
Если иногда в течение месяца
– на 30. А у тех, кто более одного раза в неделю в течение месяца вставал невыспавшимся,
риск инфаркта возрастал на 27 процентов.
В чем коварство недосыпа
Казалось бы,
вопрос: “Кто больше страдает от бессонницы – мужчины или женщины?” у любого из
нас должен вызвать улыбку. Между тем ученые выяснили: все-таки женщины.
Тем из
них, у кого нарушен сон, реально грозит риск развития сердечно-сосудистых
заболеваний и диабета второго типа, а на здоровье мужчин недостаток сна так не
отражается. К тому же женщины, которые спали менее пяти часов в сутки, вдвое
чаще были подвержены гипертонии, чем мужчины.
Впервые была
доказана и взаимосвязь между нехваткой сна и появлением острой боли в коленных
суставах. Ученые надеются найти новые методы лечения болевого синдрома,
воздействуя и на расстройство сна.
Впрочем, муки
бессонницы и недосыпаний хорошо знакомы не только взрослым, но и детям.
Нехватка сна у детей – это предпосылка к появлению у ребенка избыточной массы
тела. Дети, спящие менее восьми часов в сутки, как и взрослые, склонны
употреблять более калорийную пищу и в больших объемах, чем те, у кого сон не
нарушен.
И, наконец,
недосыпание грозит также семейными проблемами. В течение десяти дней
специалисты наблюдали за тридцатью пятью парами. Эксперимент показал: в те дни,
когда женщины спали меньше нормы, отношения между партнерами складывались не
самым лучшим образом.
Как вы
думаете, а можно ли “запастись сном” впрок? Например, отоспаться в выходные
вволю, а потом чувствовать себя на все сто? Увы, не получится. Как недостаток
сна, так и его избыток плохо отражаются на здоровье человека.
Могут донимать
головная боль, чувство разбитости. Есть даже такое понятие, как “головная боль
выходного дня”, которая настигает тех, кто пытается привести себя в порядок
ударными дозами сна.
К тому же
специалисты-сомнологи предупреждают: “добрать” нехватку сна можно в лучшем
случае в пределах суток. А вот компенсировать недельный дефицит не получится.
Сладкие сны
Что же тогда
делать? Отстроить свой сон, советует заведующий кафедрой психиатрии и
наркологии Белорусской медицинской академии последипломного образования
профессор Роман Евсегнеев. Иногда даже отказ от еды за два часа до сна помогает
сладко уснуть.
Было
замечено: если температура воздуха в спальне превышает 21 °С, это тоже создает
проблемы с засыпанием. Не стоит смотреть перед сном боевики, выяснять
отношения, принимать спиртное – алкоголь действительно помогает уснуть, однако
сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы обязательно ощутите слабость и
головную боль.
А что еще нужно, чтобы сладко спать?
Многие
специалисты убеждены: самое эффективное средство от бессонницы – это четкое
соблюдение распорядка дня. Вот почему так важно ложиться спать и вставать в
одно и то же время – это приучает организм к полноценному отдыху и избавляет от
необходимости перестраиваться.
Если вы
привыкли ложиться спать за полночь, доктора советуют делать это пораньше. Даже
если поначалу будет трудно уснуть, со временем организм настроится на выбранное
вами время и “запомнит”, когда нужно отдыхать.
Прогнать бессонницу помогут также:
Теплая
расслабляющая ванна, но без соли. В противном случае вы добьетесь
противоположного эффекта. Лучше использовать пену с экстрактом хвои. Принимать
ванну нужно не более 15 минут, а после сразу отправиться в кровать.
Стакан
теплого молока с медом или без – еще один простой способ, который “заключит”
вас в объятия Морфея. Этот напиток способствует выработке естественного гормона
сна – мелатонина.
Прогулка на свежем воздухе перед сном.
Народные средства. Заварите, например, успокаивающий
сбор трав, который продается в аптеках.
Перестаньте спать днем!
Ничего не
помогает? Тогда не откладывайте визит к врачу-психотерапевту и неврологу. Эти
специалисты помогут выяснить причины плохого сна.
Почему мы недосыпаем?
Причин много.
Это могут быть:
Употребление
большого количества кофеина – кофе, чая, шоколада, тоников, особенно если их
пить на ночь.
Беременность,
менопауза.
Заболевания
щитовидной железы.
Хронические
боли.
Депрессия или
тревожность.
Хронические
проблемы желудочно-кишечного тракта – например рефлюкс.
“Мужские”
проблемы, в частности простатит, который вынуждает не один раз вставать в
туалет ночью.
Храп.
Однако чаще
всего люди называют причиной напряженную работу.
Кстати
Плохой сон
ослабляет также иммунную систему, которая реагирует на хроническое недосыпание
так же, как и на физический стресс. Считается, что недостаток сна снижает еще и
способность организма бороться с вирусами, вызывающими грипп и ОРЗ.
Интересные факты
Леонардо да
Винчи, Иоганн Вольфганг фон Гете, сэр Уинстон Черчилль спали по четыре часа в
сутки. Томас Эдисон – пять часов, а вот Альберту Эйнштейну требовалось на отдых
12 часов.
Американцы
подсчитали, что в США ежегодно более ста тысяч автомобильных аварий происходит
из-за того, что водители засыпают за рулем.
Автор: Наталья
НЕВИДОМАЯ
Комментариев нет:
Отправить комментарий