На вопросы читателей отвечает главный внештатный специалист Минздрава
Беларуси по лечебной физкультуре, ассистент кафедры БелМАПО Ирина СИКОРСКАЯ
До или после?
– Когда наиболее эффективны физические
нагрузки – до или после еды? Можно ли после обеда совершить пешую прогулку на
свежем воздухе?
Иван Петрович САХАНКОВ, Пинск
– Занятия за некоторое время перед приемом пищи все-таки более полезны. А
самые вредные физические нагрузки – сразу после еды, когда соответствующие
центры организма сосредоточены на переваривании пищи.
Быстрое переключение на физическую активность приведет к торможению этих
центров, ухудшится всасывание и переваривание содержимого желудка. И если это
повторяется достаточно часто, то возникают гастриты и другие желудочно-кишечные
расстройства.
Есть научные исследования, в которых показано, что у многих спортсменов – а
у них, как известно, день расписан буквально по минутам – на фоне
напряженных тренировок после еды нередко развиваются заболевания
желудочно-кишечного тракта.
У них это встречается чаще, чем у тех, кто не
занимается спортом. До приема пищи и после еды нужно находиться в покое минимум
20-30 минут, а еще лучше – полтора-два часа.
Что касается второго вопроса. Если у человека нет какого-либо
сопутствующего заболевания, то, конечно, можно. Но совершать прогулку нужно не
спеша, медленным шагом.
Сразу после еды положение сидя и лежа плохо переносят
люди с проблемами в поясничном отделе позвоночника и заболеваниями сердца.
Для них после приема пищи показаны не тренирующие нагрузки, а просто
движение – ходьба со скоростью меньше четырех километров в час, это примерно
шестьдесят шагов в минуту.
Укрепляем и расслабляем
– Целый день провожу за компьютером.
Ощущаю боль в области шеи. Что может стать скорой помощью в такой ситуации?
Татьяна, 32 года, Осиповичи
– В первую очередь нужно расслабить мышцы, наклонив голову вначале вправо,
потом влево, затем – вперед и назад. Можно также положить ладони на лоб, отведя
локти в стороны, и надавливать на них головой. После сомкнуть руки замком на
затылке и тоже с силой надавливать головой.
То же самое следует сделать, приложив руку к правому, а затем левому виску.
При этом локоть должен находиться на уровне плеча. Желательно организовать свое
рабочее место так, чтобы работа не заставляла вас страдать, а для сна
использовать ортопедический матрас.
Нужно не реже чем через два часа менять положение тела – встать, пройти по
кабинету, размяться. Утром выполнять упражнения на укрепление мышц шеи, а во
второй половине дня – на расслабление.
Но вначале необходима консультация врача-невролога. Шея – область
деликатная, потому и упражнения должен подобрать доктор. Ведь в некоторых
случаях при их неправильном выполнении человек может даже потерять сознание.
Комментариев нет:
Отправить комментарий