На вопросы читателей отвечает главный внештатный специалист Министерства
здравоохранения по лечебной физкультуре, ассистент кафедры БелМАПО Ирина
СИКОРСКАЯ.
Холод лучше, чем тепло
Есть ли какие-нибудь
сведения, когда человек впервые начал закаляться?
Татьяна Петровна ШИКОВА, Минск
– Со всей определенностью скажу, что у древних людей медицины не было,
потому что она – продукт цивилизации. На заре развития медицины использовались
естественные факторы природы: вода, воздух, солнечная энергия, свет, тепло.
Кстати, история развития человека – это история его приспособления к
факторам внешней среды: воде, теплу и в первую очередь к холоду.
В ходе своей эволюции человек научился приспосабливаться к холоду гораздо
легче, чем к теплу. При минус 1-20 градусах мы чувствуем себя комфортнее, чем
при плюс 28.
Самое интересное, что у людей в десять раз больше холодовых рецепторов, чем
тепловых.
Выберите контрастный душ
Почему врачи рекомендуют
для закаливания сауну и баню? Как происходит этот процесс с помощью высокой
температуры?
Игорь
Васильевич ГОРОШКО, Воложинский район
– Есть замечательная методика тренировки адаптации при артериальной
гипертензии на ранних стадиях. В парилке должна быть невысокая температура – 80
градусов и влажность 5-15 процентов.
Побыл в “потельной камере” пять минут, затем 15-20 минут остывай. Когда
температура тела придет в норму, можно вернуться в парилку на минуту, снова
слегка остыть и повторить процедуру еще четыре раза.
Делать это следует дважды в неделю. Такое закаливание – эффективная
тренировка для сосудов.
Закаляться можно не только в бане, но и дома. На мой взгляд, для
закаливания лучше всего подходит контрастный душ.
Напомним, что вначале надо разогреть тело под струями горячей воды, а потом
устроить себе непродолжительный холодный душ.
И повторить это следует несколько раз. Но прежде чем приступать к водным
процедурам, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Лень отменяется
Снижают ли физические нагрузки артериальное давление?
Татьяна Павловна, Верхнедвинский район
– Повышенное артериальное давление (АД) на первых порах носит защитный
характер и только потом становится болезнью. При спазме сосудов организм вынужден
поднять АД, чтобы протолкнуть кровь в узкие сосуды.
Проще всего открыть капилляры в мышцах движением. Мышцы имеют большой
резерв – если они начинают работать, дополнительно открывается еще 200-250
капилляров. Кстати, мышцы ног способны создать такое же давление, как сердце.
При этом, чем ритмичнее занятия и оптимальнее нагрузка, тем это
благоприятнее для гипертоника. Если человек постоянно помногу ходит, гипертония
отступает.
Можно выбрать для себя легкий бег, лыжи, велосипед, плавание. И главное – заниматься
регулярно.
Чего не делать натощак?
Как внутренние органы реагируют на физическую активность?
Иван
ШУВАЛОВ, Малорита
– Двигательная активность усиливает работу внутренних органов, а прямой и
непрямой массаж заставляет их ритмично работать. Желудочно-кишечный тракт,
например, начинает функционировать активнее.
Поэтому не стоит заниматься физкультурой сразу после еды и давать желудку
дополнительную нагрузку в тот момент, когда пищеварительная система занята
своим основным делом, иначе можно нанести вред.
Долго заниматься физкультурой натощак тоже не советую. Лучше это делать не
менее чем за час до еды и через полтора-два часа после нее.
Кстати, когда качаешь пресс, одновременно массажируются и внутренние
органы. А массаж ребрами облегчает состояние при застойных явлениях в желчном
пузыре и печени.
Автор: Наталья НЕВИДОМАЯ
Комментариев нет:
Отправить комментарий