Движение снимает с нашей фигуры
граммы, а диета – килограммы. Круглый животик ласкает взгляд, только если он у
краснощекого карапуза и беременной женщины.
Но если такое “украшение” добавляет
вам лишний вес, впору задуматься, все ли у вас в порядке со здоровьем, коль вы
превратились в “колобка”.
Не простое “украшенье”
Большой живот не может украсить
представителей ни сильного, ни слабого пола. И что печально, бороться с
жировыми отложениями в области талии весьма трудно: жировая ткань недостаточно
снабжается кровью, поэтому и расстаться с неприятной выпуклостью весьма
непросто. А ведь так хочется быть красивыми и стройными!
Между тем специалисты говорят, что в
пожилом возрасте наш организм воспринимает жировую ткань как отдельный
гормонопродуцирующий орган.
Дополнительный источник гормонов
может смягчить протекание климакса, уменьшить вымывание кальция из костей,
снизить риск онкологических заболеваний. Именно поэтому с годами так сложно
избавиться от своих лишних килограммов.
Многие обладатели больших животов
потеряли надежду привести тело в порядок. Между тем при грамотном подходе
похудеть можно.
Если хотите привести фигуру в
порядок, лень придется отбросить в сторону. Больше всего на обмен веществ в
жировой ткани влияет кровообращение в ней, и именно застойные явления приводят
к увеличению жирового слоя.
Обильный кровяной поток обеспечивает
быстрое удаление жиров. Чем лучше и активнее кровоснабжение тканей, тем скорее
жир перерабатывается (метаболизируется).
Следовательно, чтобы скорректировать
свой вес, необходимо улучшать кровообращение, в том числе и с помощью
физической активности.
Бегайте!
По мнению главного внештатного
специалиста Минздрава Беларуси по лечебной физкультуре, ассистента кафедры
БелМАПО Ирины Сикорской, эффективно снижают вес такие физические нагрузки, как
ускоренная ходьба и бег.
Например, если пройти дистанцию в
шесть километров обычным шагом, то вы истратите триста килокалорий, а это
компенсируется всего лишь одной порцией мороженого.
Хотите похудеть? Тогда шагайте со
скоростью восемь километров в час, а еще лучше – бегайте, только учтите, что
бег не должен давать неприятных ощущений.
Впрочем, имейте в виду, что энергии
на быструю ходьбу и бег тратится одинаково. Между тем шагать придется не менее
получаса, а бегать нужно не менее 15 минут.
– Поскольку движение снимает граммы,
а диета – килограммы, физические нагрузки нужно всегда сочетать с рациональным
питанием, – убеждена Ирина Сикорская.
– Считается, например, что нагрузки
с высокой интенсивностью сжигают больше калорий, в том числе и жирных, тем не
менее, лучший способ снизить вес – нагружать свой организм низкоинтенсивными,
но продолжительными по времени тренировками.
Однако наиболее эффективно
чередование высокоинтенсивных занятий и медленных тренировок.
Совет
Специалист подчеркивает, что есть
и ряд простых, но весьма полезных упражнений, помогающих избавиться от
отложений жира. Одно из лучших – втягивание живота.
Считается, что если человек в
течение дня 20-30 раз будет на шесть секунд втягивать живот, мышцы укрепятся,
уменьшится объем живота, при этом одновременно улучшится работа внутренних
органов, соответственно, быстрее переработается пища.
|
Во всем важна мера
А как быть человеку, который за
жизнь “накопил” немало болезней? Если есть какие-либо противопоказания, то
можно выполнять общеукрепляющие упражнения около 30 минут, заниматься лечебной
гимнастикой 35-60 минут, на тренажерах – 20-90 минут под наблюдением
специалиста, плаванием в бассейне – 30-60 минут.
В то же время здоровые люди должны
знать, что плавание, лыжи, велосипед, спортивные игры эффективны только тогда,
когда длятся 1,5-2 часа.
При этом в течение дня необходимо
чередовать разные виды физических нагрузок или сочетать их в одном занятии, но
не реже 3-4 раз в неделю.
Погладьте живот
Но и это не все! Если обычная
домашняя физкультура сочетается с самомассажем, это, несомненно, принесет
заметный результат, говорит специалист. Что имеется в виду?
Массаж – эффективный способ борьбы с
жиром, так как он улучшает кровообращение и обмен веществ, а также способствует
улучшению работы кишечника.
Именно поэтому полезно поглаживать,
похлопывать, пощипывать, а также растирать живот и бедра с помощью специальных
приспособлений – щеток, махровых варежек и т.д.
Кстати
Растирайте
живот по часовой стрелке, затем захватите жировую складку и начинайте разминать
ее кончиками пальцев. Достаточно будет проводить такой массаж 10-15 минут
каждый день.
Поскольку у женщин жир в основном
откладывается в области живота и верхней части бедер, им можно выполнять
следующие упражнения.
Например, лежа на спине поочередно
отводить ноги вправо и влево, а также сводить их в исходное положение.
Эта зарядка укрепляет мышцы живота.
Можно также делать в положении стоя наклоны и повороты в разные стороны (так
называемые косые скручивания).
Эффективной считается и такая
нагрузка: в положении стоя энергично махать ногами в разные стороны по
несколько раз в день в течение 10-15 минут. Да так, чтобы ноги уставали.
Худеете? Не качайте пресс!
– А вот те упражнения, которые
традиционно считаются для живота полезными и якобы качают пресс (когда
закрепляют ноги и поднимают туловище из положения лежа), малоэффективны.
Такая физическая нагрузка укрепляет
переднюю поверхность мышц бедра, – вносит ясность Ирина Сикорская.
– Особенно опасно выполнять подобные
упражнения, если у женщины растянута брюшная стенка. Это может привести к
образованию грыжи и нарушению работы органов пищеварения.
Специалист советует тем, кто желает
похудеть и избавиться от жировых отложений в области талии, обратить внимание
на аэробику и аквааэробику или фитнес-тренажеры – на самих аппаратах
сопротивление сведено к минимуму, поэтому подобные занятия оказывают
минимальную нагрузку на суставы.
Возьмите в руки гантели
Ирина Сикорская предлагает также
хотя бы один раз в неделю выполнять упражнения с гантелями. Например, женщинам,
мечтающим укрепить мышцы рук, нужно делать следующее: разгибать руки так,
словно вы решили прыгнуть в воду.
Или же, взяв гантели, с достаточно
большой амплитудой отводить руки назад и заводить за голову. Или выполнять махи
руками тоже с большой амплитудой.
Это эффективные нагрузки для крупных
мышечных групп плечевого пояса. А для ног можно использовать велотренажер.
– На ваш взгляд, реально ли похудеть
зимой? – спрашиваю Ирину Сикорскую. – Вполне, если заботиться о здоровье
комплексно, – считает специалист.
Но нужно помнить: чтобы тело было
подтянутым, заниматься следует не менее двух-трех раз в неделю. А если человек
рационально питается, ему достаточно 20-30 минут активной гимнастики, чтобы
поддерживать тело в хорошей форме.
Не ленимся!
Упражнение № 1
Ложимся на коврик спиной, согнув
ноги в коленях, а ступни поставив на пол. Позвоночник должен быть плотно
прижат к полу.
Не отрывая от пола плечи, медленно
вдыхаем и на выдохе слегка приподнимаем над полом поясницу, но копчик при
этом прижимаем к полу. Вы почувствуете, как напряглись мышцы поясницы. На
вдохе живот увеличится, на выдохе уменьшится.
Упражнение № 2
Стоим, прижавшись спиной к стене.
Постарайтесь, чтобы мышцы живота напряглись, а поясничные расслабились. Для
этого делаем вдох и чувствуем напряжение в пояснице.
Затем выдох, и в этот момент всем
поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. И так по 7-8
раз в день.
Даже эти два упражнения обеспечат
вам стройную фигуру. И главное — никакого выпирающего живота! Но только при
одном условии – рациональном питании.
|
http://ng.by/ru/issues?art_id=72647
Комментариев нет:
Отправить комментарий